Ademhalen is van levensbelang. Dat weet iedereen ... Maar wist je ook dat je met je ademhaling stress kunt reduceren? Dat je je emoties onder controle kunt houden (of weer krijgen) én dat je met de juiste techniek je veerkracht op kunt bouwen? En dat is, als je al langere tijd fysiek, mentaal en/of emotioneel niet lekker (genoeg) in je vel zit, vaak hard nodig!
Evidence Based techniek:
Hartcoherentie is een evidence based (wetenschappelijk bewezen) techniek waarmee je met je ademhaling invloed uit kunt oefenen op je autonome zenuwstelsel. Het autonome zenuwstelsel bestaat uit de Sympathicus (de werken-vechten-vluchten modus) en de Parasympathicus (de modus voor rust, herstel en opbouw van nieuwe energie).
Bij stress gerelateerde, mentale, emotionele en veel fysieke klachten wordt de Sympathicus geactiveerd. Als reactie hierop gaat het lichaam veel cortisol aanmaken. Cortisol is een stresshormoon. Een chronisch verhoogde cortisolspiegel gaat ten koste van de zogeheten Feel Good hormonen waaronder DHEA, serotonine en dopamine. Hierdoor word je gevoeliger voor het ontwikkelen van onder andere angststoornissen, depressiviteit, slaapstoornissen, concentratieproblemen, gewichtstoename (vetzucht), spijsverteringsproblemen, hart- en vaatziekten, chronische pijn, een hoge bloeddruk en Alzheimer.
Begin jaren negentig van de vorige eeuw ontdekte de Amerikaanse cardioloog Andrew Armour dat het hart een neuraal netwerk (een groep van met elkaar verbonden zenuwcellen) bezit dat communiceert met en invloed uitoefent op ons brein. Hij ontdekte dat er niet alleen zenuwbanen van de hersenen naar het hart lopen, er lopen ook zenuwbanen van het hart naar de hersenen. Daarbij is het interessant te weten dat het hart meer signalen naar de hersenen stuurt dan andersom. Het hart en de hersenen communiceren met elkaar via deze zogeheten hart-breinverbinding en de hart-breinverbinding communiceert met het hele lichaam.
Veel mensen denken dat het hart de hele dag in eenzelfde ritme klopt. Niets is minder waar. Bij een inademing versnelt het hartritme, bij een uitademing vertraagt het. De tijd tussen twee hartslagen wordt interval genoemd. Tezamen vormen ze het hartritmepatroon.
Hoe we ons voelen en hoe we handelen heeft invloed op ons hartritmepatroon. Stress en ander mentaal, emotioneel en/of fysiek ongemak resulteren in een chaotisch hartritmepatroon. Een chaotisch (niet coherent) hartritmepatroon activeert de Sympathicus (de werken-vechten-vluchtenmodus) en de aanmaak van cortisol.
Positieve gevoelens als passie, opgewektheid, vreugde, "flow" en waardering laten een harmonieus hartritmepatroon zien. Een harmonieus (coherent) hartritmepatroon activeert de Parasympathicus (de modus voor rust, herstel en opbouw van nieuwe energie) én de aanmaak van Feel Good hormonen.
Door met de hartcoherentietechnieken je hartslag en ademhaling te laten resoneren in een frequentie tussen 0,08 en 0,12 Hz, ontstaat zowel balans tussen de Sympathicus en de Parasympathicus als een harmonieus (coherent) hartritmepatroon. Door de hiervoor genoemde hart-breinverbinding heeft dit een positieve invloed op je brein dat uit drie delen bestaat:
Het eerste brein beheerst instincten, reflexen en het basaal functioneren. Ons instinctieve besef van gevaar komt uit deze laag. Een andere naam voor het eerste brein is hersenstam of reptielenbrein. Het eerste brein en de medulla (het onderste deel van de hersenstam) reguleren ook de bloeddruk en het autonome zenuwstelsel.
Het tweede brein is betrokken bij onze gevoelens en emoties. Zonder dit brein zouden we geen gevoel van boosheid, angst, frustratie, verdriet, veiligheid of vreugde kunnen ervaren. Het tweede brein maakt het ook mogelijk dat we onthouden wat er in het verleden is gebeurd (terugblik). Daarbij scant het tweede brein het hartritmepatroon.
Het derde brein maakt het ons mogelijk vooruit te kijken en daarmee te overzien wat de gevolgen van onze beslissingen zijn vóórdat we handelen. Het derde brein (ook wel cortex genoemd) stuurt het denken, ons probleemoplossend vermogen, de mogelijkheid onszelf doelen te stellen en te kunnen plannen. Daarbij coördineert het derde brein de activiteit van het tweede brein en maakt het het mogelijk dat we gevoelens en emoties kunnen onderscheiden en benoemen.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat een onregelmatig hartritmepatroon de activiteit van het derde brein, en daarmee het (helder) denken belemmert. Een regelmatig hartritmepatroon stimuleert daarentegen de functie van het derde brein en vergemakkelijkt het denken. Aangezien er een voortdurende interactie tussen de drie hersengebieden bestaat, is het voor het managen van stress en emoties belangrijk dat de drie breinen harmonieus met elkaar samenwerken. Hartcoherentie bewerkstelligt dit.
Andere toepassingsmogelijkheden:
Behalve dat je met de juiste ademtechniek stress kunt reduceren, je je emoties onder controle kunt houden (of krijgen) en je je veerkracht op kunt bouwen is het wetenschappelijk bewezen dat het aanleren van Hartcoherentie uitermate zinvol is als je last hebt van:
|
Een Burn-out |
Overgewicht |
|
Stress- en emotie-eten |
Diabetes type I en II |
|
Depressies |
Hartkloppingen |
|
Slapeloosheid |
Long COVID |
|
Angststoornissen |
Hoofdpijn door druk en migraine |
|
Woedeaanvallen |
Terugkerende buikpijn zonder lichamelijke oorzaak |
|
Emotionele disbalans |
Spijsverteringsklachten |
|
Het Syndroom van Asperger |
Chronische pijn |
|
Faalangst |
Pijn door brandwonden |
|
ADD en ADHD |
Fibromyalgie |
|
Gewoontestoornissen |
Astma |
|
Gilles de la Tourette |
Een hoge bloeddruk |
Praktische training:
Tijdens deze praktische training leer je in 1 sessie de basistechniek. Door het regelmatig toepassen ervan bouw je je veerkracht op. Maar, dat is om stress en emoties beter te leren managen vaak niet voldoende. Je doet er verstandig aan de training uit te breiden met het samen opsporen van stressbronnen en stressvolle emoties, het anders leren omgaan met dilemma's en het onderzoeken van jouw kernkwaliteiten, je valkuilen en "allergieën" voor bepaald gedrag van anderen. Mocht je hier voor kiezen, dan bestaat de training uit totaal 4 sessies.
Heb jij last van één of meerdere van de hiervoor genoemde klachten of zit je om een andere (onduidelijke) reden niet lekker in je vel? Neem dan contact met me op om te bezien of de Hartcoherentietraining iets voor jou kan zijn.
Gaat je voorkeur uit naar een groepstraining? Kijk dan eens op de website van mijn door GAT Register Opleidingen (GRO) erkende opleidingsinstituut Onder Hypnose Opleidingen, Masterclasses & Trainingen. De tweedaagse groepstraining Ademwerk/Hartcoherentie is toegankelijk voor iedereen die het beste in zichzelf naar boven wil halen dus ook voor jou!
Ontwerp, teksten en realisatie Janine Alting - Copyright 2006 PARAMEDIC